Назад
Logo

Кофеин улучшает физическую работоспособность… если у вас правильные гены

Был проведен метаанализ 16 рандомизированных контролируемых исследований . Во всех исследованиях участникам давали острую дозу кофеина перед тренировкой и сообщалось по крайней мере об одном из следующих результатов, связанных с производительностью упражнений: общий объем выполненной работы, средняя выходная мощность, средняя скорость, средняя высота прыжка и время до завершения (эффективность упражнения) или время до утомления (физическая способность).

Каковы были результаты?

Общие эффекты кофеина: кофеин улучшил физическую работоспособность у людей с быстрым метаболизмом (небольшой эффект) и со средним метаболизмом (очень небольшой эффект). У людей с медленным метаболизмом кофеин снижает работоспособность (небольшой эффект).

Влияние дозы: более высокие дозы кофеина были лучше для производительности у медленных метаболизаторов (т.е. производительность была хуже при более низких дозах). Не было никакой связи между дозой кофеина и производительностью у быстрых и средних метаболизаторов.
Влияние времени: более длительный промежуток времени между приемом кофеина и физическими упражнениями был лучше для производительности у медленных метаболизаторов (т. е. производительность была хуже при более коротком времени между приемом кофеина и физическими упражнениями). Не было никакой связи между временем приема кофеина и производительностью у быстрых и средних метаболизаторов.

Источник:
  1. Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z Проснитесь и почувствуйте запах кофе: добавки с кофеином и эффективность физических упражнений - общий обзор 21 опубликованного метаанализа Br J Sports Med . ( 29 марта 2019 г. )
  2. Гу Л, Гонсалес Ф.Дж., Калоу В., Тан Б.К. Биотрансформация кофеина, параксантина, теобромина и теофиллина с помощью кДНК-экспрессируемых человеческих CYP1A2 и CYP2E1. Фармакогенетика . ( 1992-апрель )
  3. Лофтфилд Э., Корнелис М.К., Капорасо Н., Ю.К., Синха Р., Фридман Н. Связь употребления кофе со смертностью вследствие генетических вариаций метаболизма кофеина: данные Британского биобанка. JAMA Стажер Мед . ( 1 августа 2018 г. )
  4. Чжоу А., Хиппёнен Э. Длительное употребление кофе, генетика метаболизма кофеина и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективный анализ до 347 077 человек и 8368 случаев Am J Clin Nutr . ( 1 марта 2019 г. )
  5. Womack CJ, Saunders MJ, Bechtel MK, Bolton DJ, Мартин М, Люден Н.Д., Данэм В., Хэнкок М. Влияние полиморфизма CYP1A2 на эргогенные эффекты кофеина J Int Soc Sports Nutr . ( 15 марта 2012 г. )
  6. Гость Н, Кори П., Вескови Дж., Эль-Сохеми А. Кофеин, генотип CYP1A2 и показатели выносливости у спортсменов, медицинские научные спортивные упражнения . ( август 2018 г. )
  7. Ориана Вонг, Кейко Маршалл, Марк Сикова, Нанси С. Гест, Бибиана Гарсиа-Байло, Ахмед Эль-Сохеми Генотип CYP1A2 изменяет влияние кофеина по сравнению с плацебо на мышечную силу у спортсменов-мужчин, участвующих в соревнованиях, Int J Sport Nutr Exerc Metab . ( 20 июля 2021 г. )
  8. Grgic J, Pickering C, Bishop DJ, Schoenfeld BJ, Mikulic P, Pedisic Z Генотип CYP1A2 и острое влияние кофеина на упражнения с отягощениями, прыжки и спринтерские способности. J Int Soc Sports Nutr . ( 15 апреля 2020 г. )
  9. Спинели Х., Пинто М.П., ​​Дос Сантос Б.П., Лима-Сильва А.Е., Бертуцци Р., Гитаи Д.Л., де Араужо Г.Г. Кофеин улучшает различные аспекты спортивных результатов у подростков независимо от их генотипов 163 C > A CYP1A2. Scand J Med Sci Sports . ( 2020-октябрь )
  10. Карсвелл А.Т., Хоуленд К., Мартинес-Гонсалес Б., Барон П., Дэвисон Дж. Влияние кофеина на когнитивные функции зависит от генотипа CYP1A2, но не от генотипа ADORA2A, однако ни один генотип не влияет на физическую работоспособность у здоровых взрослых. Eur J Appl Physiol . ( 2020-июль )