Назад
Logo

Как различное количество прогулок влияет на сжигание жира и метаболические реакции

В этом рандомизированном контролируемом исследовании ходьба на 5000 и более шагов в течение одного дня увеличивала окисление жиров по сравнению с ходьбой только на 2000 шагов, а ходьба на 10 000 шагов в течение одного дня улучшала метаболическую реакцию на пиццу с высоким содержанием жиров.

Кого изучали?

11 молодых людей (средний возраст 30 лет; 5 женщин и 6 мужчин) без каких-либо известных заболеваний.

В среднем участники ежедневно совершали около 7700 шагов в день.

Как проводили

Перед едой участники выполняли 1 из 4 «доз» ежедневных шагов за один день: 2000, 5000, 10 000 и 15 000. Ежедневные шаги выполнялись за 3 примерно равных подхода в течение дня (например, для 10 000 шагов участники выполняли 3 подхода примерно по 3333 шага). Шаги совершались с частотой 100 шагов в минуту.

Питание с высоким содержанием жиров

Еда была употреблена через 2 часа после финальной прогулки. Каждые 30 минут после в течение 4 часов у участников брали образцы крови для измерения триглицеридов , глюкозы в крови , холестерина липопротеинов низкой плотности , холестерина липопротеинов высокой плотности , неэтерифицированных жирных кислот и инсулина . Кроме того, исследователи оценили расход энергии в состоянии покоя, окисление жиров и углеводов в каждом состоянии примерно через 1 час после последней прогулки и перед едой.

Каковы были результаты?

Уровень триглицеридов был ниже после еды в режиме 10 000 шагов по сравнению с режимом 2 000 шагов. Хотя энергозатраты, окисление углеводов и окисление жиров не отличались между условиями, анализ подгрупп с учетом пола показал, что окисление жиров было выше в условиях 5 000 шагов, 10 000 шагов и 15 000 шагов по сравнению с условиями 2 000 шагов, и этот эффект был обусловлен участниками мужского пола.

Источник:
  1. Del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee IM, Stamatakis EProspective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.JAMA Intern Med.(2022-Sep-12)
  2. Katherine S Hall, Eric T Hyde, David R Bassett, Susan A Carlson, Mercedes R Carnethon, Ulf Ekelund, Kelly R Evenson, Deborah A Galuska, William E Kraus, I-Min Lee, Charles E Matthews, John D Omura, Amanda E Paluch, William I Thomas, Janet E FultonSystematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemiaInt J Behav Nutr Phys Act.(2020 Jun 20)
  3. Stens NA, Bakker EA, Mañas A, Buffart LM, Ortega FB, Lee DC, Thompson PD, Thijssen DHJ, Eijsvogels TMHRelationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events.J Am Coll Cardiol.(2023-Oct-10)
  4. Aronson D, Rayfield EJHow hyperglycemia promotes atherosclerosis: molecular mechanisms.Cardiovasc Diabetol.(2002-Apr-08)
  5. Zhao Y, Liu L, Yang S, Liu G, Pan L, Gu C, Wang Y, Li D, Zhao R, Wu MMechanisms of Atherosclerosis Induced by Postprandial Lipemia.Front Cardiovasc Med.(2021)
  6. Sandeep Bansal, Julie E Buring, Nader Rifai, Samia Mora, Frank M Sacks, Paul M RidkerFasting compared with nonfasting triglycerides and risk of cardiovascular events in womenJAMA.(2007 Jul 18)
  7. F Cavalot, A Petrelli, M Traversa, K Bonomo, E Fiora, M Conti, G Anfossi, G Costa, M TrovatiPostprandial blood glucose is a stronger predictor of cardiovascular events than fasting blood glucose in type 2 diabetes mellitus, particularly in women: lessons from the San Luigi Gonzaga Diabetes StudyJ Clin Endocrinol Metab.(2006 Mar)
  8. Hiyoshi T, Fujiwara M, Yao ZPostprandial hyperglycemia and postprandial hypertriglyceridemia in type 2 diabetes.J Biomed Res.(2017-Nov-01)
  9. Pearson RC, Cogan B, Garcia SA, Jenkins NTEffect of Prior Exercise on Postprandial Lipemia: An Updated Meta-Analysis and Systematic Review.Int J Sport Nutr Exerc Metab.(2022-Nov-01)
  10. Miyashita M, Hamada Y, Fujihira K, Nagayama C, Takahashi M, Burns SF, Thackray AE, Stensel DJEnergy replacement diminishes the postprandial triglyceride-lowering effect from accumulated walking in older women.Eur J Nutr.(2020-Aug)
  11. Harrison M, O'Gorman DJ, McCaffrey N, Hamilton MT, Zderic TW, Carson BP, Moyna NMInfluence of acute exercise with and without carbohydrate replacement on postprandial lipid metabolism.J Appl Physiol (1985).(2009-Mar)
  12. Maraki M, Magkos F, Christodoulou N, Aggelopoulou N, Skenderi KP, Panagiotakos D, Kavouras SA, Sidossis LSOne day of moderate energy deficit reduces fasting and postprandial triacylglycerolemia in women: the role of calorie restriction and exercise.Clin Nutr.(2010-Aug)
  13. Michael W Schleh, Lisa M Pitchford, Jenna B Gillen, Jeffrey F HorowitzEnergy Deficit Required for Exercise-induced Improvements in Glycemia the Next DayMed Sci Sports Exerc.(2020 Apr)
  14. Jenna B Gillen, Stephanie Estafanos, Alexa GovetteExercise-nutrient interactions for improved postprandial glycemic control and insulin sensitivityAppl Physiol Nutr Metab.(2021 Aug)
  15. Rynders CA, Weltman JY, Jiang B, Breton M, Patrie J, Barrett EJ, Weltman AEffects of exercise intensity on postprandial improvement in glucose disposal and insulin sensitivity in prediabetic adults.J Clin Endocrinol Metab.(2014-Jan)
  16. Pfeiffer M, Ludwig T, Wenk C, Colombani PCThe influence of walking performed immediately before meals with moderate fat content on postprandial lipemia.Lipids Health Dis.(2005-Oct-06)
  17. Najjar SM, Abdolahipour R, Ghadieh HE, Jahromi MS, Najjar JA, Abuamreh BAM, Zaidi S, Kumarasamy S, Muturi HTRegulation of Insulin Clearance by Non-Esterified Fatty Acids.Biomedicines.(2022-Aug-05)
  18. Sung Hee Choi, Henry N GinsbergIncreased very low density lipoprotein (VLDL) secretion, hepatic steatosis, and insulin resistanceTrends Endocrinol Metab.(2011 Sep)