Назад
Logo

Здоровое старение и долголетие

Долголетие - это продолжительность жизни человека, а здоровое старение - это процесс старения без хронических заболеваний и инвалидности. Другими словами, долголетие описывает количество жизни в годах, а здоровое старение - ее качество.

Что такое здоровое старение и долголетие?

Продолжительность жизни человека варьируется в зависимости от множества факторов, включая социально-экономический статус, пол, гендер и образ жизни, в развитых странах средний человек доживает до 79 лет.

Здоровое старение - это процесс поддержания хорошего здоровья и функциональных способностей в пожилом возрасте. Родственным понятием является продолжительность жизни, определяемая как количество лет жизни, проведенных в добром здравии, без хронических заболеваний и инвалидности, связанных со старением.

Источник:
  1. Woolf SH, Schoomaker HLife Expectancy and Mortality Rates in the United States, 1959-2017.JAMA.(2019-11-26)
  2. Kaeberlein MHow healthy is the healthspan concept?Geroscience.(2018-08)

Что включает в себя здоровое старение и долголетие?

Риск многих заболеваний значительно возрастает с возрастом, в частности сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различных видов рака, остеопороза, остеоартрита, снижения когнитивных способностей и деменции, сахарного диабета 2 типа, саркопении (низкой мышечной массы и функции), инфекций и возрастной макулярной дегенерации (ВМД). Некоторые из этих заболеваний могут сокращать как продолжительность жизни, так и продолжительность здоровья, в то время как некоторые только (или в первую очередь) снижают продолжительность жизни. Таким образом, предотвращение или отсрочка этих заболеваний может способствовать долголетию и здоровому старению.

Источник:
  1. Li Z, Zhang Z, Ren Y, Wang Y, Fang J, Yue H, Ma S, Guan FAging and age-related diseases: from mechanisms to therapeutic strategies.Biogerontology.(2021-04)
  2. Fleckenstein M, Keenan TDL, Guymer RH, Chakravarthy U, Schmitz-Valckenberg S, Klaver CC, Wong WT, Chew EYAge-related macular degeneration.Nat Rev Dis Primers.(2021-05-06)
  3. Loeser RFThe Role of Aging in the Development of Osteoarthritis.Trans Am Clin Climatol Assoc.(2017)Chandra A, Rajawat JSkeletal Aging and Osteoporosis: Mechanisms and Therapeutics.Int J Mol Sci.(2021-Mar-29)

Как диета может повлиять на здоровое старение и долголетие?

Диета и поддержание здоровой массы тела, по-видимому, играют важную роль в здоровом старении и долголетии, при этом различные продукты питания и режим питания, вероятно, способны увеличивать или уменьшать риск различных возрастных заболеваний. Очевидно, что избыточный вес и ожирение повышают риск многих хронических заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни и продолжительность здоровья, включая диабет 2 типа, инсульт и другие.

Две диеты, часто изучаемые в контексте старения и продолжительности жизни, - это ограничение калорийности (ОК) и периодическое голодание (ПГ). ОК предполагает (обычно не менее чем на 10%) снижение потребления калорий по сравнению с типичными уровнями, не вызывая недоедания, в то время как ПГ предполагает чередование периодов обычного приема пищи с длительными периодами (обычно 16-48 часов) приема пищи с низким содержанием калорий или вообще без них. Часто обнаруживается, что ОК и ПГ продлевают продолжительность жизни животных (особенно мышей), а также улучшают факторы риска возрастных заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа) у людей, но в конечном итоге влияние этих диетических подходов на продолжительность жизни человека и продолжительность здоровья полностью не оценено.

Источник:
  1. Bales CW, Kraus WECaloric restriction: implications for human cardiometabolic health.J Cardiopulm Rehabil Prev.(2013)
  2. Longo VD, Di Tano M, Mattson MP, Guidi NIntermittent and periodic fasting, longevity and disease.Nat Aging.(2021-Jan)
  3. Emily W Flanagan, Jasper Most, Jacob T Mey, Leanne M RedmanCalorie Restriction and Aging in HumansAnnu Rev Nutr.(2020 Sep 23)
  4. Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, Chandran V, Pham T, Lee YY, Giovannucci EL, Varady KA, Chaiyakunapruk NIntermittent Fasting and Obesity-Related Health Outcomes: An Umbrella Review of Meta-analyses of Randomized Clinical Trials.JAMA Netw Open.(2021-12-01)

Какие пищевые добавки представляют наибольший интерес для здорового старения и долголетия?

Добавки, которые могут помочь снизить риск заболеваний, которые, как известно, сокращают продолжительность жизни и / или продолжительность здоровья, включают экстракт какао (при сердечно-сосудистых заболеваниях), протеиновый порошок (при саркопении) и некоторые витамины группы В (при снижении когнитивных способностей). Помимо лечения дефицита витаминов, данные о многих из этих добавок противоречивы или имеют важные недостатки.

Исследования на животных (например, мышах) отметили улучшение продолжительности жизни и/ или состояния здоровья при приеме различных добавок, включая предшественники NAD+ (например, никотинамид рибозид и никотинамид мононуклеотид), глицин (иногда в комбинации с N-ацетилцистеином) и альфа-кетоглутарат. Астрагал может быть способен удлинять теломеры (последовательности ДНК на концах хромосом, которые с возрастом укорачиваются). Однако большая часть исследований, посвященных этим добавкам, имеет заметные ограничения, и в настоящее время имеется очень мало качественных доказательств того, что они способствуют здоровому старению или увеличивают продолжительность жизни людей.

Источник:
  1. Howard D Sesso, JoAnn E Manson, Aaron K Aragaki, Pamela M Rist, Lisa G Johnson, Georgina Friedenberg, Trisha Copeland, Allison Clar, Samia Mora, M Vinayaga Moorthy, Ara Sarkissian, William R Carrick, Garnet L Anderson, COSMOS Research GroupEffect of cocoa flavanol supplementation for prevention of cardiovascular disease events: The COSMOS randomized clinical trialAm J Clin Nutr.(2022 Mar 16)
  2. Christianto Putra, Nicolai Konow, Matthew Gage, Catherine G York, Kelsey M ManganoProtein Source and Muscle Health in Older Adults: A Literature ReviewNutrients.(2021 Feb 26)
  3. Zhibin Wang, Wei Zhu, Yi Xing, Jianping Jia, Yi TangB vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysisNutr Rev.(2021 Aug 25)
  4. Fang EF, Kassahun H, Croteau DL, Scheibye-Knudsen M, Marosi K, Lu H, Shamanna RA, Kalyanasundaram S, Bollineni RC, Wilson MA, Iser WB, Wollman BN, Morevati M, Li J, Kerr JS, Lu Q, Waltz TB, Tian J, Sinclair DA, Mattson MP, Nilsen H, Bohr VANAD Replenishment Improves Lifespan and Healthspan in Ataxia Telangiectasia Models via Mitophagy and DNA Repair.Cell Metab.(2016-10-11)
  5. Zhang H, Ryu D, Wu Y, Gariani K, Wang X, Luan P, D'Amico D, Ropelle ER, Lutolf MP, Aebersold R, Schoonjans K, Menzies KJ, Auwerx JNAD⁺ repletion improves mitochondrial and stem cell function and enhances life span in mice.Science.(2016-Jun-17)
  6. Miller RA, Harrison DE, Astle CM, Bogue MA, Brind J, Fernandez E, Flurkey K, Javors M, Ladiges W, Leeuwenburgh C, Macchiarini F, Nelson J, Ryazanov AG, Snyder J, Stearns TM, Vaughan DE, Strong RGlycine supplementation extends lifespan of male and female mice.Aging Cell.(2019-06)
  7. Kumar P, Osahon OW, Sekhar RVGlyNAC (Glycine and N-Acetylcysteine) Supplementation in Mice Increases Length of Life by Correcting Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Abnormalities in Mitophagy and Nutrient Sensing, and Genomic Damage.Nutrients.(2022-Mar-07)
  8. Azar Asadi Shahmirzadi, Daniel Edgar, Chen-Yu Liao, Yueh-Mei Hsu, Mark Lucanic, Arash Asadi Shahmirzadi, Christopher D Wiley, Garbo Gan, Dong Eun Kim, Herbert G Kasler, Chisaka Kuehnemann, Brian Kaplowitz, Dipa Bhaumik, Rebeccah R Riley, Brian K Kennedy, Gordon J LithgowAlpha-Ketoglutarate, an Endogenous Metabolite, Extends Lifespan and Compresses Morbidity in Aging MiceCell Metab.(2020 Sep 1)