Назад
Logo

Ашваганда

Ашваганда – вечнозеленый кустарник, произрастающий в Индии, Средиземноморье, на Ближнем Востоке и в Африке. Он традиционно используется в аюрведической медицине как тонизирующее средство, способствующее физическому и психическому здоровью, на протяжении тысяч лет. В большинстве случаев для получения лекарственных свойств используется корень растения ашваганда, однако листья и семена также полезны. Современная наука доказала, что ашваганда может быть полезна для сексуального здоровья, выносливости, сердечно-сосудистого здоровья и стресса.

Что такое ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera), также известная как индийский женьшень, - это трава, используемая в аюрведе, традиционной медицине Индии. Его корень имеет лошадиный запах и, как говорят, придает лошади силу и мужественность. На санскрите ашва означает “лошадь”, а гандха - “запах”. Используются различные части растения, но наиболее распространенной дополнительной формой является экстракт его корней. Его использование как части аюрведической системы обычно включает в себя нечто большее, чем просто траву.

Ашваганда классифицируется как адаптоген, что означает, что она предназначена для повышения устойчивости организма к стрессу. Исследования на грызунах и клеточных культурах показывают, что ашваганда может оказывать широкий спектр преимуществ для здоровья, но данные исследований на людях до сих пор варьировались в зависимости от состояния здоровья и интересующей популяции.

Источник:
  1. K Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar AnishettyA prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIndian J Psychol Med.(2012 Jul)
  2. Deepa S Mandlik Ingawale, Ajay G NamdeoPharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspectsJ Diet Suppl.(2021)
  3. Subhabrata Paul, Shreya Chakraborty, Uttpal Anand, Swarnali Dey, Samapika Nandy, Mimosa Ghorai, Suchismita Chatterjee Saha, Manoj Tukaram Patil, Ramesh Kandimalla, Jarosław Proćków, Abhijit DeyWithania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspectsBiomed Pharmacother.(2021 Nov)
  4. Camellia Akhgarjand, Farzaneh Asoudeh, Amir Bagheri, Zahra Kalantar, Zahra Vahabi, Sakineh Shab-Bidar, Hamid Rezvani, Kurosh DjafarianDoes Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsPhytother Res.(2022 Aug 25)
  5. Chen WY, Liu HC, Cheng YC, Li H, Huang CC, Ding YW, Huang MC, Chiu CC, Tu YK, Kuo PHEffect of Pharmacological and Neurostimulation Interventions for Cognitive Domains in Patients with Bipolar Disorder: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.Clin Epidemiol.(2021)
  6. Zhang W, Yan Y, Wu Y, Yang H, Zhu P, Yan F, Zhao R, Tian P, Wang T, Fan Q, Su ZMedicinal herbs for the treatment of anxiety: A systematic review and network meta-analysis.Pharmacol Res.(2022-May)
  7. Çakici N, van Beveren NJM, Judge-Hundal G, Koola MM, Sommer IECAn update on the efficacy of anti-inflammatory agents for patients with schizophrenia: a meta-analysis.Psychol Med.(2019-Oct)
  8. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo DEffects of Ashwagandha () on VO: A Systematic Review and Meta-Analysis.Nutrients.(2020-Apr-17)
  9. Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L Petro, Adrián Odriozola-Martínez, Richard B KreiderEffects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-AnalysisJ Funct Morphol Kinesiol.(2021 Feb 11)

Каковы основные преимущества ашваганды?

Ашваганда наиболее известна своим анксиолитическим (успокаивающим) действием и снятием стресса. Это также, по-видимому, снижает уровень кортизола. Кроме того, появляется все больше доказательств эффективности ашваганды для улучшения общего времени сна и качества сна у людей с бессонницей и без нее.

Поскольку реакция на стресс оказывает широкий спектр воздействия на организм человека, возможно, именно благодаря этому действию ашваганда приобрела репутацию ‘панацеи от всех болезней’. Растет поддержка использования ашваганды в контексте состояний здоровья, на которые обычно влияет реакция на хронический стресс. Исследования Ашваганды в области улучшения работы сердечно-дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата показали многообещающие результаты как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Точно так же ашваганда может также улучшить иммунитет, здоровье женщин, мужчин и сексуальное здоровье. К сожалению, из-за несоответствий в исследовании было трудно сделать какие-либо прямые выводы.

Источник:
  1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CPAn alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera)J Altern Complement Med.(2014 Dec)
  2. Sara Fuladi, Seyed Ahmad Emami, Amir Hooshang Mohammadpour, Asieh Karimani, Ali Akhondpour Manteghi, Amirhossein SahebkarAssessment of Withania Somnifera Root Extract Efficacy in Patients With Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled TrialCurr Clin Pharmacol.(2020 Apr 13)
  3. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule RAn investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled studyMedicine (Baltimore).(2019 Sep)
  4. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T S Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya ChauhanEfficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled StudyEvid Based Complement Alternat Med.(2021 Nov 30)
  5. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade DAdaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical StudyCureus.(2019 Dec 25)
  6. K Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar AnishettyA prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIndian J Psychol Med.(2012 Jul)
  7. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi KBody Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled TrialJ Evid Based Complementary Altern Med.(2017 Jan)
  8. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule RAn investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled studyMedicine (Baltimore).(2019 Sep)
  9. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T S Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya ChauhanEfficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled StudyEvid Based Complement Alternat Med.(2021 Nov 30)
  10. A Remenapp, K Coyle, T Orange, T Lynch, D Hooper, S Hooper, K Conway, H A HausenblasEfficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and moodJ Ayurveda Integr Med.(2021 Nov 25)
  11. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade DAdaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical StudyCureus.(2019 Dec 25)
  12. Kae Ling Cheah, Mohd Noor Norhayati, Lili Husniati Yaacob, Razlina Abdul RahmanEffect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPLoS One.(2021 Sep 24)
  13. Braun C, Anderson CApplied Pathophysiology: A conceptual approach to the mechanisms of disease 3rd Edition(2017)
  14. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya SExamining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trialJ Int Soc Sports Nutr.(2015 Nov 25)
  15. Ziegenfuss TN, Kedia AW, Sandrock JE, Raub BJ, Kerksick CM, Lopez HLEffects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR TrialNutrients.(2018 Nov 20)
  16. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MMEffects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclistsJ Ayurveda Integr Med.(2012 Oct)
  17. Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta, Anklesh Kumar PathakA double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adultsJ Ethnopharmacol.(2021 May 23)
  18. Singh P, Salman KA, Shameem M, Warsi MSas Add-On Therapy for COPD Patients: A Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Study.Front Pharmacol.(2022)
  19. Pérez-Gómez J, Villafaina S, Adsuar JC, Merellano-Navarro E, Collado-Mateo DEffects of Ashwagandha () on VO: A Systematic Review and Meta-Analysis.Nutrients.(2020-Apr-17)
  20. Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L Petro, Adrián Odriozola-Martínez, Richard B KreiderEffects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-AnalysisJ Funct Morphol Kinesiol.(2021 Feb 11)
  21. Bhat J, Damle A, Vaishnav PP, Albers R, Joshi M, Banerjee GIn vivo enhancement of natural killer cell activity through tea fortified with Ayurvedic herbsPhytother Res.(2010 Jan)
  22. Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy SImmunomodulatory Effect of (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants.J Clin Med.(2021-Aug-18)
  23. Modi MB, Donga SB, Dei LClinical evaluation of Ashokarishta, Ashwagandha Churna and Praval Pishti in the management of menopausal syndrome.Ayu.(2012-Oct)
  24. Nasimi Doost Azgomi R, Nazemiyeh H, Sadeghi Bazargani H, Fazljou SMB, Nejatbakhsh F, Moini Jazani A, Ahmadi AsrBadr Y, Zomorrodi AComparative evaluation of the effects of Withania somnifera with pentoxifylline on the sperm parameters in idiopathic male infertility: A triple-blind randomised clinical trialAndrologia.(2018 Sep)
  25. Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade DEffect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.J Obstet Gynaecol Res.(2021-Dec)
  26. Mamidi P, Thakar ABEfficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunctionAyu.(2011 Jul)
  27. Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AKEffect of standardized root extract of ashwagandha () on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial.Health Sci Rep.(2022-Jul)
  28. Ajgaonkar A, Jain M, Debnath KEfficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study.Cureus.(2022-Oct)

Каковы основные недостатки ашваганды?

Ашваганда, по-видимому, безопасна, но необходимы более долгосрочные исследования, специально разработанные для оценки ее безопасности. У некоторых людей ашваганда может вызывать легкую сонливость и седативный эффект.

В некоторых сообщениях о случаях предполагаются побочные эффекты, такие как сыпь или нарушение регуляции функции щитовидной железы, которые могут возникать при применении ашваганды, но в исследованиях безопасности с более крупными образцами этого пока не наблюдалось. В нескольких сообщениях о случаях также высказывались опасения относительно редких случаев токсичности для печени при применении ашваганды, но аналогично, токсичность не наблюдалась в клинических испытаниях безопасности. В отчетах сообщалось о токсичности для печени, как правило, в течение 2-12 недель после применения ашваганды, и функция печени нормализовалась во всех случаях, кроме одного, после медицинской поддержки и отмены ашваганды. Исследование in vitro показало, что витанон (один из видов витанолида в ашваганде) может оказывать токсическое действие в контексте низких уровней клеточного антиоксиданта глутатиона (GSH), который участвует в детоксикации лекарств.

Однако это исследование далеко от окончательного, и механизмы, лежащие в основе этого возможного побочного эффекта, неясны.

Источник:
  1. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AKSafety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers.Complement Ther Med.(2021-Mar)
  2. Tandon N, Yadav SSSafety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments.J Ethnopharmacol.(2020-Jun-12)
  3. Subhabrata Paul, Shreya Chakraborty, Uttpal Anand, Swarnali Dey, Samapika Nandy, Mimosa Ghorai, Suchismita Chatterjee Saha, Manoj Tukaram Patil, Ramesh Kandimalla, Jarosław Proćków, Abhijit DeyWithania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspectsBiomed Pharmacother.(2021 Nov)
  4. Mishra LC, Singh BB, Dagenais SScientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a reviewAltern Med Rev.(2000 Aug)
  5. van der Hooft CS, Hoekstra A, Winter A, de Smet PA, Stricker BHThyrotoxicosis following the use of ashwagandha.Ned Tijdschr Geneeskd.(2005-Nov-19)
  6. Sehgal VN, Verma P, Bhattacharya SNFixed-drug eruption caused by ashwagandha (Withania somnifera): a widely used Ayurvedic drug.Skinmed.(2012)
  7. Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AKSafety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers.Complement Ther Med.(2021-Mar)
  8. Lubarska M, Hałasiński P, Hryhorowicz S, Mahadea DS, Łykowska-Szuber L, Eder P, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak ILiver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury.Int J Environ Res Public Health.(2023-Feb-22)
  9. Tóth M, Benedek AE, Longerich T, Seitz HK-induced acute liver injury: A case report.Clin Case Rep.(2023-Mar)
  10. Suryawanshi G, Abdallah M, Thomson M, Desai N, Chauhan A, Lim NAshwagandha-Associated Acute Liver Failure Requiring Liver Transplantation.Am J Ther.(2023)
  11. Pusec CM, Wolsky R, Llerena C, Sura PA Case of Supplement-Induced Hepatitis.Cureus.(2022-Oct)
  12. Ireland PJ, Hardy T, Burt AD, Donnelly MCDrug-induced hepatocellular injury due to herbal supplement ashwagandha.J R Coll Physicians Edinb.(2021-Dec)
  13. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, Khan IA, Jonasson JG, Ghabril M, Hayashi PH, Navarro VAshwagandha-induced liver injury: A case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network.Liver Int.(2020-Apr)
  14. Siddiqui S, Ahmed N, Goswami M, Chakrabarty A, Chowdhury GDNA damage by Withanone as a potential cause of liver toxicity observed for herbal products of (Ashwagandha).Curr Res Toxicol.(2021)

Как работает ашваганда?

Ашваганда содержит множество биологически активных соединений, а именно алкалоиды, флавоноиды, гликозиды, стероиды и стероидные лактоны. В состав стероидных лактонов входят витанолиды, которые, как считается, ответственны за большую часть полезных свойств растения.

Преобладающая теория, которая предлагается для объяснения действия ашваганды на человека, предполагает влияние растения на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГПА), о чем свидетельствует его способность влиять на уровень кортизола.

Современные данные о воздействии ашваганды на человека, как правило, связаны с осью HPA. Большинство соответствующих исследований сосредоточены на стрессе и связанных со стрессом состояниях, которые часто связаны с кортизолом, другими нейроэндокринными гормонами и нейромедиаторами. Много исследований было посвящено пониманию способности ашваганды смягчать последствия как полезного, так и пагубного стресса, который, в свою очередь, может повлиять на другие исходы и / или состояния здоровья. Тревога, депрессия, фертильность, ожирение, сон, восстановление после физических упражнений, иммунное здоровье и когнитивные способности - вот лишь несколько примеров. Реакция HPA на стресс также может объяснить некоторые из различных результатов, наблюдаемых в совокупности фактических данных. Это различие может быть результатом того, что ашваганда по-разному влияет на ось HPA у разных людей. Это также может быть связано со сложной взаимосвязью между стрессом и состоянием здоровья. Если стресс не является провоцирующим фактором негативного состояния здоровья, ашваганда также не может быть эффективным средством от него.

Самые убедительные доказательства на сегодняшний день свидетельствуют о том, что ашваганда обладает эффектом снижения уровня кортизола и кортикостероидов. В исследованиях, в которых уровень кортизола был снижен, другие результаты, такие как тревожность, контроль веса, фертильность, когнитивные способности, сон и / или качество жизни, также показали некоторое улучшение.

Источник:
  1. Subhabrata Paul, Shreya Chakraborty, Uttpal Anand, Swarnali Dey, Samapika Nandy, Mimosa Ghorai, Suchismita Chatterjee Saha, Manoj Tukaram Patil, Ramesh Kandimalla, Jarosław Proćków, Abhijit DeyWithania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha): A comprehensive review on ethnopharmacology, pharmacotherapeutics, biomedicinal and toxicological aspectsBiomed Pharmacother.(2021 Nov)
  2. Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Peter D DrummondModulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trialsNutr Neurosci.(2021 Mar 2)
  3. Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Peter D DrummondModulation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis by plants and phytonutrients: a systematic review of human trialsNutr Neurosci.(2021 Mar 2)
  4. K Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar AnishettyA prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIndian J Psychol Med.(2012 Jul)
  5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi KBody Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled TrialJ Evid Based Complementary Altern Med.(2017 Jan)
  6. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule RAn investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled studyMedicine (Baltimore).(2019 Sep)
  7. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade DAdaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical StudyCureus.(2019 Dec 25)
  8. A Remenapp, K Coyle, T Orange, T Lynch, D Hooper, S Hooper, K Conway, H A HausenblasEfficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and moodJ Ayurveda Integr Med.(2021 Nov 25)
  9. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T S Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya ChauhanEfficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled StudyEvid Based Complement Alternat Med.(2021 Nov 30)
  10. Adrian L Lopresti, Peter D Drummond, Stephen J SmithA Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight MalesAm J Mens Health.(Mar-Apr 2019)
  11. Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Mohammad Kaleem Ahmad, Singh Rajender, Satya Narain Shankhwar, Vishwajeet Singh, Deepansh DalelaWithania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male FertilityEvid Based Complement Alternat Med.(2009 Sep 29)
  12. Kalani A, Bahtiyar G, Sacerdote AAshwagandha root in the treatment of non-classical adrenal hyperplasia.BMJ Case Rep.(2012-Sep-17)
  13. A Remenapp, K Coyle, T Orange, T Lynch, D Hooper, S Hooper, K Conway, H A HausenblasEfficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and moodJ Ayurveda Integr Med.(2021 Nov 25)
  14. Kumarpillai Gopukumar, Shefali Thanawala, Venkateswarlu Somepalli, T S Sathyanaryana Rao, Vijaya Bhaskar Thamatam, Sanjaya ChauhanEfficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled StudyEvid Based Complement Alternat Med.(2021 Nov 30)
  15. Abbas Ali Mahdi, Kamla Kant Shukla, Mohammad Kaleem Ahmad, Singh Rajender, Satya Narain Shankhwar, Vishwajeet Singh, Deepansh DalelaWithania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male FertilityEvid Based Complement Alternat Med.(2009 Sep 29)
  16. Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi KBody Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled TrialJ Evid Based Complementary Altern Med.(2017 Jan)
  17. Adrian L Lopresti, Peter D Drummond, Stephen J SmithA Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight MalesAm J Mens Health.(Mar-Apr 2019)
  18. K Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, Sridhar AnishettyA prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adultsIndian J Psychol Med.(2012 Jul)
  19. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule RAn investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled studyMedicine (Baltimore).(2019 Sep)
  20. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade DAdaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical StudyCureus.(2019 Dec 25)

Дозировка

В исследованиях ашваганды использовались суточные дозы в диапазоне от 120 до 5000 мг экстракта корня. Наиболее распространенный протокол дозирования составляет 600 мг в день, разделенный на две дозы: одну принимают утром во время завтрака, а другую вечером.

Поскольку витанолиды считаются основным активным компонентом ашваганды, некоторые экстракты стандартизированы и содержат определенное или минимальное количество. В клинических испытаниях использовались стандартизированные экстракты, содержащие от 1,5% до 35% витанолидов., но многие исследования не раскрывают эту информацию, и оптимальное количество витанолидов пока не определено. Обратите внимание, что, хотя в исследованиях могут использоваться стандартизированные экстракты или запатентованные формулы, различия в методах экстракции, рецептуре или составе могут повлиять на физиологическую реакцию.

Данные свидетельствуют о том, что 600 мг в день лучше, чем более низкие дозы для улучшения сна.[5] Аналогичным образом, 600-1000 мг в день могут быть более полезными, чем более низкие дозы, для спортсменов, проходящих интенсивный режим физических нагрузок.[6] Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, приносят ли дозы выше 600 мг в день большую пользу.

Неизвестно, теряет ли ашваганда свою эффективность при ежедневном длительном применении, но из-за ее возможного лекарственного воздействия на нейротрансмиссию эту возможность нельзя исключать. Также неизвестно, продлевают ли перерывы в приеме ашваганды или прием ее через день ее эффективность.

Источник:
  1. Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely DNaturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974PLoS One.(2009 Aug 31)
  2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre AClinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot StudyEvid Based Complement Alternat Med.(2013)
  3. Chengappa KN, Bowie CR, Schlicht PJ, Fleet D, Brar JS, Jindal RRandomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorderJ Clin Psychiatry.(2013 Nov)
  4. Tharakan A, Shukla H, Benny IR, Tharakan M, George L, Koshy SImmunomodulatory Effect of (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants.J Clin Med.(2021-Aug-18)
  5. Kae Ling Cheah, Mohd Noor Norhayati, Lili Husniati Yaacob, Razlina Abdul RahmanEffect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPLoS One.(2021 Sep 24)
  6. Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L Petro, Adrián Odriozola-Martínez, Richard B KreiderEffects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-AnalysisJ Funct Morphol Kinesiol.(2021 Feb 11)
  7. Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AKEffect of standardized root extract of ashwagandha () on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial.Health Sci Rep.(2022-Jul)
  8. Kae Ling Cheah, Mohd Noor Norhayati, Lili Husniati Yaacob, Razlina Abdul RahmanEffect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysisPLoS One.(2021 Sep 24)
  9. Diego A Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L Petro, Adrián Odriozola-Martínez, Richard B KreiderEffects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-AnalysisJ Funct Morphol Kinesiol.(2021 Feb 11)

Что такое ашваганда?

"Ашваганда (Withania somnifera), также известная как индийский женьшень, - это трава, используемая в аюрведе, традиционной медицине Индии. Его корень имеет лошадиный запах и, как говорят, придает лошади силу и мужественность. На санскрите ашва означает “лошадь”, а гандха - “запах”. Используются различные части растения, но наиболее распространенной дополнительной формой является экстракт его корней. Его использование как части аюрведической системы обычно включает в себя нечто большее, чем просто траву.
Ашваганда классифицируется как адаптоген, что означает, что она предназначена для повышения устойчивости организма к стрессу. Исследования на грызунах и клеточных культурах показывают, что ашваганда может оказывать широкий спектр преимуществ для здоровья, но данные исследований на людях до сих пор варьировались в зависимости от состояния здоровья и интересующей популяции. "

Каковы основные преимущества ашваганды?

"Ашваганда наиболее известна своим анксиолитическим (успокаивающим) действием и снятием стресса. Это также, по-видимому, снижает уровень кортизола. Кроме того, появляется все больше доказательств эффективности ашваганды для улучшения общего времени сна и качества сна у людей с бессонницей и без нее.
Поскольку реакция на стресс оказывает широкий спектр воздействия на организм человека, возможно, именно благодаря этому действию ашваганда приобрела репутацию ‘панацеи от всех болезней’. Растет поддержка использования ашваганды в контексте состояний здоровья, на которые обычно влияет реакция на хронический стресс. Исследования Ашваганды в области улучшения работы сердечно-дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата показали многообещающие результаты как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Точно так же ашваганда может также улучшить иммунитет, здоровье женщин, мужчин и сексуальное здоровье. К сожалению, из-за несоответствий в исследовании было трудно сделать какие-либо прямые выводы."

Каковы основные недостатки ашваганды?

"Ашваганда, по-видимому, безопасна, но необходимы более долгосрочные исследования, специально разработанные для оценки ее безопасности. У некоторых людей ашваганда может вызывать легкую сонливость и седативный эффект.
В некоторых сообщениях о случаях предполагаются побочные эффекты, такие как сыпь или нарушение регуляции функции щитовидной железы, которые могут возникать при применении ашваганды, но в исследованиях безопасности с более крупными образцами этого пока не наблюдалось. В нескольких сообщениях о случаях также высказывались опасения относительно редких случаев токсичности для печени при применении ашваганды, но аналогично, токсичность не наблюдалась в клинических испытаниях безопасности. В отчетах сообщалось о токсичности для печени, как правило, в течение 2-12 недель после применения ашваганды, и функция печени нормализовалась во всех случаях, кроме одного, после медицинской поддержки и отмены ашваганды. Исследование in vitro показало, что витанон (один из видов витанолида в ашваганде) может оказывать токсическое действие в контексте низких уровней клеточного антиоксиданта глутатиона (GSH), который участвует в детоксикации лекарств. Однако это исследование далеко от окончательного, и механизмы, лежащие в основе этого возможного побочного эффекта, неясны "

Как работает ашваганда?

"Ашваганда содержит множество биологически активных соединений, а именно алкалоиды, флавоноиды, гликозиды, стероиды и стероидные лактоны. В состав стероидных лактонов входят витанолиды, которые, как считается, ответственны за большую часть полезных свойств растения.
Преобладающая теория, которая предлагается для объяснения действия ашваганды на человека, предполагает влияние растения на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (ГПА), о чем свидетельствует его способность влиять на уровень кортизола.
Современные данные о воздействии ашваганды на человека, как правило, связаны с осью HPA. Большинство соответствующих исследований сосредоточены на стрессе и связанных со стрессом состояниях, которые часто связаны с кортизолом, другими нейроэндокринными гормонами и нейромедиаторами. Много исследований было посвящено пониманию способности ашваганды смягчать последствия как полезного, так и пагубного стресса, который, в свою очередь, может повлиять на другие исходы и / или состояния здоровья. Тревога, депрессия, фертильность, ожирение, сон, восстановление после физических упражнений, иммунное здоровье и когнитивные способности - вот лишь несколько примеров. Реакция HPA на стресс также может объяснить некоторые из различных результатов, наблюдаемых в совокупности фактических данных. Это различие может быть результатом того, что ашваганда по-разному влияет на ось HPA у разных людей. Это также может быть связано со сложной взаимосвязью между стрессом и состоянием здоровья. Если стресс не является провоцирующим фактором негативного состояния здоровья, ашваганда также не может быть эффективным средством от него.
Самые убедительные доказательства на сегодняшний день свидетельствуют о том, что ашваганда обладает эффектом снижения уровня кортизола и кортикостероидов. В исследованиях, в которых уровень кортизола был снижен, другие результаты, такие как тревожность, контроль веса, фертильность, когнитивные способности, сон и / или качество жизни, также показали некоторое улучшение."

Как еще известна Ашваганда?

-

Как еще известна Ашваганда?

Обратите внимание, что ашвагандха также известна как:
– Withania somnifera
– индийский женьшень

Ашвагандху не следует путать с:
– Withania coagulans (другое растение)
– Панакс женьшень (другое растение)