Мелатонин
Мелатонин - гормон, выделяемый мозгом и регулирующий сон. Пероральный прием мелатонина может использоваться в качестве средства для сна. Он не вызывает привыкания.
Что такое мелатонин?
Мелатонин - это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, который регулирует цикл сна / бодрствования. Свет подавляет синтез мелатонина. Основное применение мелатонина в качестве добавки заключается в нормализации ненормального режима сна.
Каковы основные преимущества мелатонина?
Нерегулярный режим сна связан с широким спектром проблем со здоровьем. Мелатонин - это гормон, используемый вашим организмом для того, чтобы помочь вам заснуть, и, таким образом, прием добавок рассматривается как способ обеспечить регулярный сон. Это особенно полезно для людей, которые работают посменно или страдают от смены часовых поясов.
Мелатонин также может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), уменьшить тяжесть шума в ушах, снизить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа, и привести к небольшой (возможно, незначительной) потере веса. Продолжаются исследования по применению добавок мелатонина в качестве дополнительного средства для лечения рака, хотя исследования на людях по этой теме ограничены.
Некоторые демографические группы, как правило, имеют нерегулярную выработку мелатонина или метаболизм в организме. Курильщики могут быть менее чувствительны к добавкам из-за усиленного ферментативного расщепления молекулы, а пожилые люди, по-видимому, вырабатывают меньше мелатонина в ночное время. Возможно, именно поэтому мелатонин, по-видимому, оказывает более стойкое действие у пожилых людей.
Наконец, один метаанализ предполагает, что прием добавок мелатонина может незначительно улучшить симптомы депрессии, хотя выводы исследований по этой теме сильно различаются. Хотя мелатонин, вероятно, безопасен и потенциально полезен при депрессии, не ясно, сработает ли он во всех случаях.
Источник:
- Chen KH, Zeng BY, Zeng BS, Sun CK, Cheng YS, Su KP, Wu YC, Chen TY, Lin PY, Liang CS, Hsu CW, Chu CS, Chen YW, Yeh PY, Wu MK, Tseng PT, Hsu CYThe efficacy of exogenous melatonin supplement in ameliorating irritable bowel syndrome severity: A meta-analysis of randomized controlled trials.J Formos Med Assoc.(2022-Oct-15)
- Hurtuk A, Dome C, Holloman CH, Wolfe K, Welling DB, Dodson EE, Jacob AMelatonin: can it stop the ringing?Ann Otol Rhinol Laryngol.(2011-Jul)
- Felipe Mendes Delpino, Lílian Munhoz Figueiredo, Bruno Pereira NunesEffects of melatonin supplementation on diabetes: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trialsClin Nutr.(2021 Jul)
- Delpino FM, Figueiredo LMMelatonin supplementation and anthropometric indicators of obesity: A systematic review and meta-analysis.Nutrition.(2021)
- Wang L, Wang C, Choi WSUse of Melatonin in Cancer Treatment: Where Are We?Int J Mol Sci.(2022-Mar-29)
- Wang L, Pan Y, Ye C, Guo L, Luo S, Dai S, Chen N, Wang EA network meta-analysis of the long- and short-term efficacy of sleep medicines in adults and older adults.Neurosci Biobehav Rev.(2021-Dec)
- Shokri-Mashhadi N, Darand M, Rouhani MH, Yahay M, Feltham BA, Saraf-Bank SEffects of melatonin supplementation on BDNF concentrations and depression: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.Behav Brain Res.(2023-Jan-05)
Каковы основные недостатки мелатонина?
В обычных дозировках мелатонин кажется довольно безопасным. Побочные эффекты необычны и обычно незначительны, включая дневную сонливость, головную боль и тошноту. Очень редко сообщалось о серьезных побочных эффектах, возникающих в результате приема добавок мелатонина (часто в очень высоких дозах). Мелатонин не вызывает привыкания.
Как работает мелатонин?
Основная функция мелатонина как гормона заключается в том, чтобы способствовать наступлению и поддержанию сна. Он достигает этого путем активации рецепторов мелатонина в головном мозге, которые подавляют активность нейронов и регулируют циркадный ритм организма. Рецепторы мелатонина были обнаружены и во многих других тканях (включая кишечный тракт, поджелудочную железу и иммунные клетки), что может объяснить некоторые другие эффекты мелатонина для здоровья
Дозировка
Было показано, что для регулирования цикла сна и улучшения нарушений сна эффективны дозы мелатонина от 300 микрограммов (мкг) до 5 мг. Начните с 300 мкг и увеличивайте до 5 мг по мере необходимости. Польза мелатонина не зависит от дозы — прием большего количества не поможет вам быстрее заснуть. Тем не менее, наиболее эффективная доза является областью текущих исследований.Чтобы помочь заснуть, принимайте препарат примерно за 30 минут до отхода ко сну, хотя некоторым людям может быть полезен прием мелатонина на целых 3 часа раньше.
Источник:
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MHMeta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disordersPLoS One.(2013 May 17)
- Carter MD, Juurlink DNMelatonin.CMAJ.(2012-Nov-20)