Витамин Д3
Витамин Д3 - это витамин, который укрепляет кости, мышцы, иммунитет и защищает от болезней. Витамин Д3 необходим для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Он также участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в крови. Люди, проживающие в северных широтах, особенно подвержены риску дефицита витамина Д3, поэтому им рекомендуется принимать пищевые добавки с витамином Д3.
Что такое витамин D?
Витамин Д3 является жирорастворимым питательным веществом. Это один из 24 микроэлементов, критически важных для выживания человека. Солнце является основным природным источником, поскольку стимулирует выработку витамина D в коже, но витамин D также содержится в жирной рыбе и яйцах и часто добавляется в молоко и его альтернативы.
Каковы основные преимущества витамина D?
Дополнительный прием витамина Д3 связан с целым рядом преимуществ, включая улучшение иммунитета, здоровья костей и хорошего самочувствия. Прием добавок также может снизить риск смертности от рака, диабета и рассеянного склероза. Витамин D часто принимают при депрессии и подобных проблемах с психическим здоровьем, но данные о том, улучшает ли прием добавок эти результаты, неоднозначны.
Действие витамина Д3, вероятно, зависит от циркулирующего у человека уровня 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D; форма витамина D, которая измеряется в образцах крови для определения статуса витамина D), и многие преимущества добавок будут заметны только тогда, когда дефицит будет устранен.
Каковы основные недостатки витамина D?
Чрезвычайно высокие дозы витамина Д3 могут привести к токсичности витамина D, которая вызывает гиперкальциемию (избыток кальция в крови), что приводит к целому ряду проблем со здоровьем.
Прием добавок с витамином Д3 также может иметь риски, не зависящие от токсичности витамина Д3. Несколько исследований на пожилых людях показали, что витамин Д3 увеличивает риск падений, а в одном исследовании наблюдалось снижение минеральной плотности костной ткани у женщин, принимавших высокие дозы витамина Д3.
Источник:
- Asif A, Farooq NVitamin D ToxicityStatPearls.(2023-01)
- Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Orav EJ, Staehelin HB, Meyer OW, Theiler R, Dick W, Willett WC, Egli AMonthly High-Dose Vitamin D Treatment for the Prevention of Functional Decline: A Randomized Clinical TrialJAMA Intern Med.(2016 Feb)
- Lawrence J Appel, Erin D Michos, Christine M Mitchell, Amanda L Blackford, Alice L Sternberg, Edgar R Miller 3rd, Stephen P Juraschek, Jennifer A Schrack, Sarah L Szanton, Jeanne Charleston, Melissa Minotti, Sheriza N Baksh, Robert H Christenson, Josef Coresh, Lea T Drye, Jack M Guralnik, Rita R Kalyani, Timothy B Plante, David M Shade, David L Roth, James Tonascia, STURDY Collaborative Research GroupThe Effects of Four Doses of Vitamin D Supplements on Falls in Older Adults : A Response-Adaptive, Randomized Clinical TrialAnn Intern Med.(2021 Feb)
- Lauren A Burt, Emma O Billington, Marianne S Rose, Richard Kremer, David A Hanley, Steven K BoydAdverse Effects of High-Dose Vitamin D Supplementation on Volumetric Bone Density Are Greater in Females than MalesJ Bone Miner Res.(2020 Dec)
Как работает витамин D?
Витамин Д3 проявляет свое действие путем связывания и активации рецептора витамина D (VDR). При связывании витамина Д3 VDR функционирует как фактор транскрипции, регулируя активность более 1000 различных генов. Это "геномное’ действие витамина D имеет тенденцию действовать медленнее, требуя для вступления в силу синтеза новых мРНК и белков.
Витамин Д3 также действует через ‘негеномные’ механизмы, вызывая быструю активацию различных сигнальных путей внутри клетки. Хотя VDRS были идентифицированы на клеточных мембранах, в настоящее время неизвестно, происходит ли более быстрое негеномное действие витамина Д3 через связанные с мембраной рецепторы витамина Д3 или через другой клеточный рецептор.
Хотя наиболее часто воздействие витамина Д3 на организм связано с метаболизмом костей, почти повсеместное присутствие VDRs в клетках и тканях по всему организму указывает на то, что витамин Д3 может влиять на широкий спектр физиологических процессов.
Источник:
- Maestro MA, Molnár F, Mouriño A, Carlberg CVitamin D receptor 2016: novel ligands and structural insights.Expert Opin Ther Pat.(2016-Nov)
- Zmijewski MA, Carlberg CVitamin D receptor(s): In the nucleus but also at membranes?Exp Dermatol.(2020-Sep)
- Carlberg CVitamin D and Its Target Genes.Nutrients.(2022-Mar-24)
- Wang W, Li Y, Meng XVitamin D and neurodegenerative diseases.Heliyon.(2023-Jan)
Дозировка
Рекомендуемая суточная норма витамина Д3 в настоящее время установлена на уровне 400-800 МЕ в день, но для многих взрослых это может быть слишком мало. При умеренном приеме витамина D3 в дозе 1000-2000 МЕ достаточно для удовлетворения потребностей большей части населения. Более высокие суточные дозы находятся в диапазоне 20-80 МЕ на килограмм массы тела.
Верхний допустимый уровень потребления в Соединенных Штатах и Канаде составляет 4000 МЕ в день (IU / day). Было высказано предположение, что истинный Верхний допустимый уровень потребления на самом деле может достигать 10 000 МЕ в день, но имеются ограниченные данные о результатах для здоровья при использовании доз, близких к этому значению.
Прием витамина D3 (холекальциферола) рекомендуется вместо приема витамина D2 (эргокальциферола), поскольку D3 имеет тенденцию более эффективно повышать уровень витамина в крови.
Витамин D следует принимать ежедневно, во время еды или с источником жира